Oleh karena itu insomnia harus anda atasi dengan cepat. Berikut beberapa cara mengatasi insomnia.
1. Berolah raga teratur.
Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
2. Tidur sangat baik untuk kesehatan, ini membantu tubuh cepat pulih dari rasa lelah dan capek dari aktivitas sehari-hari. Usahakan agar tempat atau kamar tidur anda senyaman mungkin, hindarkan laptop atau gadget lainnya dari tempat tidur anda, dan usahakan agar kamar anda tenang dan matikan lampu saat tidur.
3. Mengatasi Insomnia bisa juga dilakukan dengan mengikuti pola tidur alami, dan malam hari adalah waktu alami untuk seseorang tidur dan jangan terlalu banyak tidur di siang hari, karena bisa menyebabkan anda kembali susah tidur pada malam harinya. cobalah ikuti aturan alami tubuh, yaitu tubuh akan mulai tertidur di malam hari. Dan kita butuh tidur 8 jam sehari, bila kurang dlm jangka panjang akan bahaya.
4. Jangan memaksakan untuk tidur, tidur itu alami dan mudah. jika anda memaksakan untuk tidur, anda akan merasa cemas dan akhirnya tidak bisa tidur. pergilah ke tempat tidur, berbaring dengan tenang dan anda akan mengantuk dengan sendirinya.
5. Siapkan untuk tidur, anda harus mempersiapkan diri untuk tidur agar mata anda segera merasa mengantuk. jika anda hanya pergi ke tempat tidur dan tidak berniat untuk tidur, insomnia anda tidak akan teratasi. Menurut pengalaman bila anda berbaring di tempat tidur tetapi belum siap untuk tidur seperti belum sikat gigi. maka pikiran otomatis berpikir ada yang masih belum dikerjakan dan akibatnya sulit mengantuk.
6. Memanjakan diri dalam beberapa kegiatan relaksasi seperti membaca buku yang isinya ringan dan bagus atau mendengarkan musik yang lembut sebagai awal untuk tidur. Jangan membaca buku yang isinya berat dan membuat kita berpikir keras yang ujungnya kita makin sulit tidur.
7. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
8. Mengatasi Insomnia bisa juga dengan mengatasi masalah yang anda hadapi. sebuah masalah hidup bisa mengganggu tidur anda, karena akan selalu terbawa dipikiran anda ketika ingin tidur. Ketika masalah sudah selesai maka pikiran kita lega dan rileks, ini membuat kita lebih cepat tertidur.
9. Jernihkan pikiran anda.
Buang segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Caranya adalah menuliskan semua pikiran anda ke dalam diary atau menceritakan kekuatiran anda kepada orang yang dipercaya yang dapat membantu anda dengan saran-saran atau kata-kata bijak yang dapat menenangkan anda.
10. Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda terus-menerus sulit tidur, kadang-kadang mungkin merupakan gejala dari penyakit fisik seperti tekanan darah tinggi sakit, masalah pernafasan atau masalah jantug. Jadi coba konsultasikan dengan dokter supaya diperiksa ada atau tidak hubungannya dengan masalah kesehatan.
11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. Dengan keteraturan maka tubuh akan otomatis mengantuk dan terbangun pada jam yang relatif sama.
Semoga bermanfaat bagi anda yang memiliki masalah insomnia.
EmoticonEmoticon